Regularne picie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Każdego dnia należy pamiętać o nawadnianiu, które zapobiega nieprzyjemnym dolegliwościom. Codzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę to od 2 do 2,5 litra.

Zastanawiasz się, dlaczego warto pić wodę? Bez wody jesteśmy w stanie przeżyć zaledwie kilka dni. Tak naprawdę odwodnienie organizmu już na poziomie 10-15% wiąże się ze śmiertelnym niebezpieczeństwem. Ponadto niedobór wody wpływa na obniżenie koncentracji, problemy z nerkami, metabolizm i wygląd cery.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wodę?

Na wstępie należy zaznaczyć, że woda stanowi 90% krwi, a cały organizm aż w 60% składa się właśnie z wody. Do tego jest głównym budulcem takich narządów jak serce, płuca i mięśnie. Według badań 80% masy mózgu składa się z wody.

Naukowcy są zgodni co do tego, że osoby dorosłe w ciągu dnia powinny wypić od 1,5 do 2,5 litra wody. To mniej więcej 8-10 szklanek.

Oczywiście podczas upałów ilość płynów powinna zostać zwiększona. W ciepłe dni, a także w czasie wysiłku fizycznego i aktywności sportowych organizm mocno się poci. Dlatego należy nawodnić ciało dodatkową ilością wody.

W związku z tym, że woda jest niezbędna do wszystkich procesów fizjologicznych, przyjmuje się, że na 30 kilogramów masy ciała dzienna dawka płynów to 1 litr. Wraz ze wzrostem masy ciała, ta ilość płynów powinna być zwiększona.

Należy zaznaczyć, że pod określeniem płyny kryje się nie tylko woda. To także soki, herbata, kawa, napary ziołowe i inne napoje.

Dowiedz się również: Czy woda gazowana jest zdrowa?

szklanka wody

Co daje regularne picie wody?

Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że kiedy odczuwamy pragnienie, to jest ono powodowane utratą 1% wody w stosunku do masy naszego ciała. Nieustannie dochodzi do utraty wody z naszego organizmu – w postaci moczu, potu, wydychanego powietrza.

Regularne picie dużej ilości wody wiąże się z wieloma pozytywnymi aspektami prawidłowego funkcjonowania. Odpowiednia ilość wody w organizmie sprawia, że jesteśmy bardziej efektywni, wzrasta nasza koncentracja i mamy unormowane ciśnienie krwi.

Każdego dnia należy zapewnić sobie stały dostęp do wody. Odpowiednio nawodniony organizm ma zbawienny wpływ na naszą kondycję, a także pozwala podtrzymać wszystkie procesy zachodzące w naszym ciele.

Regularne picie wody jest ważne, ponieważ:

  • oczyszcza organizm,
  • wspomaga metabolizm,
  • redukuje zmęczenie,
  • poprawia wygląd skóry,
  • wspomaga odchudzane,
  • reguluje temperaturę ciała,
  • zapobiega wielu dolegliwościom (bólom głowy, serca, nerek),
  • zapobiega skurczom mięśni,
  • wspomaga organizm podczas wysiłku fizycznego,
  • pomaga zwalczyć zmęczenie i senność,
  • korzystnie wpływa na samopoczucie,
  • poprawia koncentrację i pamięć.

Przeczytaj również: Dlaczego warto pić wodę?

Jakie są objawy odwodnienia?

Bardzo często, kiedy czujemy się zmęczeni, tłumaczymy to sobie krótkim snem i brakiem odpowiedniej regeneracji. Brak wody w organizmie sprawia, że nasza kondycja jest zła. Jedna trzecia Polaków twierdzi, że pije wodę regularnie. Niestety prawda jest taka, że tylko 6% spożywa odpowiednie ilości wody.

Niedobory wody w organizmie mogą mieć bardzo negatywne skutki dla naszego ciała. Brak regularności picia wody może doprowadzić do odwodnienia w stopniu lekkim, umiarkowanym lub ostrym.

Nasz organizm sam wysyła sygnały, że dzieje się coś niedobrego. Do najczęstszych objawów odwodnienia należą:

  • senność,
  • pragnienie,
  • brak koncentracji,
  • rozkojarzenie,
  • zmęczenie,
  • suchość w ustach,
  • brak energii,
  • ból głowy,
  • przyspieszone bicie serca,
  • mniejsze wydalanie moczu,
  • mało elastyczna skóra,
  • zawroty głowy,
  • apatia,
  • przyspieszony oddech,
  • lepka i zimna skóra.

Sposoby na nawodnienie organizmu

Jeśli zauważymy u siebie objawy niedoboru wody w organizmie, należy – najszybciej jak to tylko możliwe – uzupełnić płyny. Najlepiej sięgnąć po wodę. Dobrym źródłem wody są także soki owocowe i warzywne, napary ziołowe z mięty, rumianku, szałwii, liścia ogórecznika lekarskiego lub kolendry.

Spożywanie owoców i warzyw również nawadnia organizm i uzupełnia braki wody. Zaleca się także picie herbaty, ale niesłodzonej i jedzenie zup.

Bardzo dobrze na organizm wpływa woda z cytryną. Można do niej dodać listki świeżej mięty lub pokrzywy. Z jednej strony nawadnia, a z drugiej wzmacnia odporność. Do tego oczyszcza i odkwasza organizm.

Szczególnie ważne jest właściwe nawadnianie organizmu, kiedy przebywamy w ciepłych i zamkniętych pomieszczeniach. Osoby, które piją duże ilości kawy, doprowadzają do wypłukania z organizmu ważnych składników mineralnych. O właściwe nawodnienie muszą zadbać także osoby uprawiające sport oraz wykonujące pracę fizyczną.

Jeśli zależy nam na dobrej kondycji naszego organizmu i zdrowiu, musimy wyrobić u siebie nawyk sięgania po wodę. To właśnie ona najlepiej dotlenia cały organizm.

Najczęściej sięgamy po wodę butelkowaną. Jednak dużo bardziej ekonomicznym rozwiązaniem jest zastosowanie w zakładach pracy, a także w zaciszu prywatnych domów filtrów osadowych i aktywnych od renomowanego włoskiego producenta ATLAS Filtri s.r.l.

W dowolnym miejscu można również zamontować nowoczesne dystrybutory wody z filtrem odwróconej osmozy, w tym dystrybutory do wody gazowanej. Nasza firma ARKA Sp. z o.o. zajmuje się sprzedażą dystrybutorów do wody, a także filtrów. Chcesz pić zdrową, uzdatnioną, pozbawioną twardości, a także zanieczyszczeń i szkodliwych substancji wodę? Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą! I pamiętaj, woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu!