Regularne picie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Każdego dnia należy pamiętać o nawadnianiu, które zapobiega nieprzyjemnym dolegliwościom. Codzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę to od 2 do 2,5 litra.
Zastanawiasz się, dlaczego warto pić wodę? Bez wody jesteśmy w stanie przeżyć zaledwie kilka dni. Tak naprawdę odwodnienie organizmu już na poziomie 10-15% wiąże się ze śmiertelnym niebezpieczeństwem. Ponadto niedobór wody wpływa na obniżenie koncentracji, problemy z nerkami, metabolizm i wygląd cery.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na wodę?
Na wstępie należy zaznaczyć, że woda stanowi 90% krwi, a cały organizm aż w 60% składa się właśnie z wody. Do tego jest głównym budulcem takich narządów jak serce, płuca i mięśnie. Według badań 80% masy mózgu składa się z wody.
Naukowcy są zgodni co do tego, że osoby dorosłe w ciągu dnia powinny wypić od 1,5 do 2,5 litra wody. To mniej więcej 8-10 szklanek.
Oczywiście podczas upałów ilość płynów powinna zostać zwiększona. W ciepłe dni, a także w czasie wysiłku fizycznego i aktywności sportowych organizm mocno się poci. Dlatego należy nawodnić ciało dodatkową ilością wody.
W związku z tym, że woda jest niezbędna do wszystkich procesów fizjologicznych, przyjmuje się, że na 30 kilogramów masy ciała dzienna dawka płynów to 1 litr. Wraz ze wzrostem masy ciała, ta ilość płynów powinna być zwiększona.
Należy zaznaczyć, że pod określeniem płyny kryje się nie tylko woda. To także soki, herbata, kawa, napary ziołowe i inne napoje.
Dowiedz się również: Czy woda gazowana jest zdrowa?
Co daje regularne picie wody?
Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że kiedy odczuwamy pragnienie, to jest ono powodowane utratą 1% wody w stosunku do masy naszego ciała. Nieustannie dochodzi do utraty wody z naszego organizmu – w postaci moczu, potu, wydychanego powietrza.
Regularne picie dużej ilości wody wiąże się z wieloma pozytywnymi aspektami prawidłowego funkcjonowania. Odpowiednia ilość wody w organizmie sprawia, że jesteśmy bardziej efektywni, wzrasta nasza koncentracja i mamy unormowane ciśnienie krwi.
Każdego dnia należy zapewnić sobie stały dostęp do wody. Odpowiednio nawodniony organizm ma zbawienny wpływ na naszą kondycję, a także pozwala podtrzymać wszystkie procesy zachodzące w naszym ciele.
Regularne picie wody jest ważne, ponieważ:
- oczyszcza organizm,
- wspomaga metabolizm,
- redukuje zmęczenie,
- poprawia wygląd skóry,
- wspomaga odchudzane,
- reguluje temperaturę ciała,
- zapobiega wielu dolegliwościom (bólom głowy, serca, nerek),
- zapobiega skurczom mięśni,
- wspomaga organizm podczas wysiłku fizycznego,
- pomaga zwalczyć zmęczenie i senność,
- korzystnie wpływa na samopoczucie,
- poprawia koncentrację i pamięć.
Przeczytaj również: Dlaczego warto pić wodę?
Jakie są objawy odwodnienia?
Bardzo często, kiedy czujemy się zmęczeni, tłumaczymy to sobie krótkim snem i brakiem odpowiedniej regeneracji. Brak wody w organizmie sprawia, że nasza kondycja jest zła. Jedna trzecia Polaków twierdzi, że pije wodę regularnie. Niestety prawda jest taka, że tylko 6% spożywa odpowiednie ilości wody.
Niedobory wody w organizmie mogą mieć bardzo negatywne skutki dla naszego ciała. Brak regularności picia wody może doprowadzić do odwodnienia w stopniu lekkim, umiarkowanym lub ostrym.
Nasz organizm sam wysyła sygnały, że dzieje się coś niedobrego. Do najczęstszych objawów odwodnienia należą:
- senność,
- pragnienie,
- brak koncentracji,
- rozkojarzenie,
- zmęczenie,
- suchość w ustach,
- brak energii,
- ból głowy,
- przyspieszone bicie serca,
- mniejsze wydalanie moczu,
- mało elastyczna skóra,
- zawroty głowy,
- apatia,
- przyspieszony oddech,
- lepka i zimna skóra.
Sposoby na nawodnienie organizmu
Jeśli zauważymy u siebie objawy niedoboru wody w organizmie, należy – najszybciej jak to tylko możliwe – uzupełnić płyny. Najlepiej sięgnąć po wodę. Dobrym źródłem wody są także soki owocowe i warzywne, napary ziołowe z mięty, rumianku, szałwii, liścia ogórecznika lekarskiego lub kolendry.
Spożywanie owoców i warzyw również nawadnia organizm i uzupełnia braki wody. Zaleca się także picie herbaty, ale niesłodzonej i jedzenie zup.
Bardzo dobrze na organizm wpływa woda z cytryną. Można do niej dodać listki świeżej mięty lub pokrzywy. Z jednej strony nawadnia, a z drugiej wzmacnia odporność. Do tego oczyszcza i odkwasza organizm.
Szczególnie ważne jest właściwe nawadnianie organizmu, kiedy przebywamy w ciepłych i zamkniętych pomieszczeniach. Osoby, które piją duże ilości kawy, doprowadzają do wypłukania z organizmu ważnych składników mineralnych. O właściwe nawodnienie muszą zadbać także osoby uprawiające sport oraz wykonujące pracę fizyczną.
Jeśli zależy nam na dobrej kondycji naszego organizmu i zdrowiu, musimy wyrobić u siebie nawyk sięgania po wodę. To właśnie ona najlepiej dotlenia cały organizm.
Najczęściej sięgamy po wodę butelkowaną. Jednak dużo bardziej ekonomicznym rozwiązaniem jest zastosowanie w zakładach pracy, a także w zaciszu prywatnych domów filtrów osadowych i aktywnych od renomowanego włoskiego producenta ATLAS Filtri s.r.l.
W dowolnym miejscu można również zamontować nowoczesne dystrybutory wody z filtrem odwróconej osmozy, w tym dystrybutory do wody gazowanej. Nasza firma ARKA Sp. z o.o. zajmuje się sprzedażą dystrybutorów do wody, a także filtrów. Chcesz pić zdrową, uzdatnioną, pozbawioną twardości, a także zanieczyszczeń i szkodliwych substancji wodę? Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą! I pamiętaj, woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu!