[22] 867 07 20

Ile wody powinniśmy wypijać dziennie?

Jak często sięgasz po wodę do picia? Dla wielu z nas sygnałem wzywającym do nawodnienia organizmu jest pragnienie. Uważamy, iż działa ono jak głód - występuje, kiedy organizm domaga się wody. Tak jest w rzeczywistości. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, iż pragnienie często jest już sygnałem średniego odwodnienia. W początkowej fazie przypomina uczucie głodu, przez co często jest z nim mylone. Do czego prowadzi taka pomyłka? Bardzo często do nadmiernego objadania się, a zarazem odwodnienia.

Co więc zrobić, aby uniknąć skutków odwodnienia, bardzo szkodliwego dla naszego organizmu? Powinniśmy regularnie wypijać odpowiednią ilość wody. Nie czekaj na pojawienie się pragnienia. Według badań opublikowanych w 2010 r. przez Europejską Agencję ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA – European Food Safety Authority), kobiety powinny wypijać dziennie około 2 litrów wody, natomiast mężczyźni - 2,5 litra. Prawidłowość tych badań została potwierdzona w 2012 przez polski Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ). Oczywiście wszystko zależy od wieku danej osoby, stanu zdrowia oraz stylu życia. Osoby intensywnie trenujące powinny zwiększyć ilość wypijanej dziennie wody. Aby określić, ile wody powinniśmy wypijać my sami oraz nasz rodzina, posłużmy się poniższymi wytycznymi:

GRUPA

WIEK

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA WODĘ

Niemowlęta

Do 6 miesięcy

100 - 190 ml na każdy 1 kg masy ciała

6 miesięcy - 1 rok

800 - 1000

Dzieci

1 - 3

1250

4 - 6

1600

7 - 9

1750

Dziewczęta

10 - 12

1900

13 - 15

1950

16 - 18

2000

Chłopcy

10 - 12

2100

13 - 15

2350

16 - 18

2500

Kobiety

Od 19 lat

2000

Mężczyźni

Od 19 lat

2500

Kobiety w ciąży

2300

Kobiety karmiące

2700

Pij wodę regularnie. Pojawienie się pragnienia będzie oznaczało, że zaniedbałeś swój organizm w tym względzie.

Nasz organizm przy normalnym funkcjonowaniu traci dziennie od 2 do 3 litrów wody. Aby nie ulec odwodnieniu, musimy uzupełniać ten ubytek. Uzupełnianie ubytku wody to jednak nie wszystko - organizm należy nawodniać - czyli dostarczać mu więcej wody niż minimum niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Tylko dzięki temu zachowamy zdrowie, prawidłowy metabolizm i atrakcyjny wygląd.

Dane kontaktowe

  • "ARKA" Sp. z o.o.
  • ul. gen. K. Sosnkowskiego 5i
  • 02-495 Warszawa
  • tel: [22] 867 07 20
  • e-mail: biuro@arkafiltry.pl
  • Google+
  • Twitter